她这也算是备课吧，明天还要教那俩小孩呢。
前面的那些基本功倒是挺眼熟的，经常在影视剧里看到，有些动作健身时也很常见，主要是为了增强身体的柔韧性和力量，为后面练功打好基础。
不过书上的一些动作叶宁可做不到，比如把腿搬到头顶，劈叉，下腰……
书上只写了怎么做和画了动作，却没说怎么开始才能最终做到那样。
可有好多动作都不能硬来啊。
叶宁顿时知道了有个师傅在旁边指导是多么的重要。
最后她决定先教妍妍做一些简化版的动作，效果没那么猛，但没有危险，可以循序渐进慢慢来。
至于自己，她觉得自己的柔韧性已经不错了，时间紧迫，明天热热身站站桩后就直接开始练后面的，什么手型步型手法步法腿法……
要练的有好多呢。
不过……
叶宁合上书。
是不是应该先帮妍妍训练一下体能呢？
第二天叶宁还是和往常一样天不亮就起了床。
以前叶远山和叶宁上山，都是把头一天留好的饭热一热，吃完就上山，家里其他人等天大亮了才会起床做饭吃。
后来因为叶连云每天也要早起，还要再带着一个人一起去镇上卖东西，所以李秀娘和叶妍也干脆全都天不亮就起床做饭，等做好饭后把虎子也叫起来，全家一起吃饭。
吃完饭后，天也才蒙蒙亮，然后就上山的上山，去镇上的去镇上，在家里的也早点干活。
奇怪的是，虽说他们睡觉的时间比以前短了，但白天精神却跟以前一样的好，并没感到有多疲惫。
对于这个叶宁倒不奇怪。
其实古代的乡下都睡得很早，即使比平时早起一个时辰，睡眠也已经足够，何况除了上山打猎的人，家里其他人中午还会小睡一觉。
休息时间足够身体自然没问题。
只是白天干活的时间变多了而已。
所以今天叶宁吃完早饭后，时间还很早，大哥和虎子去了镇上，叶宁也不急着练功，先跟娘一起在院子里做做针线活消消食再说。
等过了差不多半个时辰，叶宁才放下了手中的针线活，站起身来。
“妍妍，先别干活了，咱们先去练功。”
叶妍无奈的放下手中的正在编的草鞋：“好。”
叶宁带着妹妹在院子里简单的热了下身，然后又要拉着她到外面去跑步。
出门前，得先跟娘说一下。
“娘，我们先出去跑会步，时间可能长点。”
“不是要练武吗？怎么……”
“这些都是打基础的，多跑跑身体好。”叶宁解释道。
“那就在家门口就行，别跑太远。”
“知道了。”
到了外面，叶宁先给叶妍纠正了一下跑步的姿势，然后两人就来来回回兜着圈子，在山脚边的小路上跑了两刻多钟，才停了下来。
叶宁跑完没什么感觉，叶妍却累的气喘吁吁。
“很累吗？没关系，第一次跑步都这样，等过几天就好了。”叶妍一边给妹妹顺背一边说道。
嗯，过几天习惯了跑步的时间也要跟着加长。
“姐，练武真的要这样吗？”叶妍有些怀疑的问。
“当然了，你不知道，我之前看他们练武的人都腿上绑着沙袋跑步，还要扛着麻袋爬山呢。”
叶宁没扯谎，不过她看的都是电视里演的。
“啊！我以后也要这样吗？”
“不用，那样太累了，你就像今天这样多跑跑就行。”
“哦。”
叶妍松了口气，顿时感觉也没那么累了。
回到家后，叶宁又教叶妍捶捶腿，拍打拍打，免得乳酸堆积明天腿太痛。
“这样捶捶腿就不会疼了？”叶妍觉得挺神奇。
“会好很多。”
接着叶宁就把昨天总结的那些基本功教给叶妍。
这些动作更要做标准才行，劲用的不对，就白做了。叶宁一边教一边仔细的纠正着妹妹的动作。
有时候叶妍的动作做的不到位，叶宁就在旁边帮一下她，稍微一使劲，叶妍就疼的哎呀一声叫出来。んΤτΡＳ://Ｗωω.sndswx.com/
叶宁见娘担心的望过来，赶紧说：“拉筋呢，是有点疼，别担心，我手上有谱。”
正教着呢，叶连云和虎子从镇上回来了，虎子进门一看两个姐姐在院子里练功，顿时急了。
“大姐，你怎么不等等我呢。”
虎子委屈的说道。
“着什么急啊，又不是不教你，我们先练着不行吗？”
叶宁又问：“你现在累不累？”
虎子一听大姐这是要教自己了，连忙大声说：“不累。”
“好，咱们先去跑步。”
说着，叶宁先回头嘱咐叶妍：“你先自己练着，就练刚才我教你的站桩。”
然后又拉着懵逼的虎子出了门。
“姐，一定要先跑步吗？”
“当然，刚才我跟你二姐爷跑了两刻多钟。今天第一次跑，我陪着你，以后你从镇上回来，就自己先来跑，跑完再学功夫。”
“好。”虎子一听，浑身充满了干劲，马上加快了速度。
叶宁赶紧嚷道：“慢一点，不用跑这么快。”
出人意料的是，同样的时间，差不多的距离，虎子跑完后竟然不怎么累，虽然也出了不少汗，但没怎么喘。
应该是他整天跟小伙伴跑跑跳跳玩闹的原因。
“不错啊，跑这么久都不累。”叶宁摸摸虎子的头，鼓励道。
虎子不好意思的笑了。
“一会回去再跳会绳吧！”叶宁又道。
虎子闻言皱起了眉头。
“跳绳？那不是女孩子玩的吗？”
“男孩当然也可以玩，跳绳不仅能让身体好，小孩子多跳跳，长的还更快呢！”
“真的！”
虎子一听能长高顿时来了兴趣。
“当然是真的，姐姐怎么会骗你。”
“太好了，咱们快回家吧！”
这个早晨，叶宁只顾着教弟弟妹妹，自己都没怎么练。
不过虎子她只简单的教了几个动作，她本来就只是想让虎子跟着玩玩，并没打算让他认真学武。
等他大一点再说吧。
到最后叶宁又带着弟弟妹妹做了一套拉伸运动，给又给他们彻底放松了一下肌肉，结束的今天的训练。
她松了口气。
等过两天就好了，他们记住后就让两个小家伙自己练，自己偶尔看看就好，那时候自己就有时间练武了。
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“沈兄！”
“嗯！”
沈长青走在路上，有遇到相熟的人，彼此都会打个招呼，或是点头。
但不管是谁。
每个人脸上都没有多余的表情，仿佛对什么都很是淡漠。
对此。
沈长青已是习以为常。
因为这里是镇魔司，乃是维护大秦稳定的一个机构，主要的职责就是斩杀妖魔诡怪，当然也有一些别的副业。
可以说。
镇魔司中，每一个人手上都沾染了许多的鲜血。
当一个人见惯了生死，那么对很多事情，都会变得淡漠。
刚开始来到这个世界的时候，沈长青有些不适应，可久而久之也就习惯了。
镇魔司很大。
能够留在镇魔司的人，都是实力强横的高手，或者是有成为高手潜质的人。
沈长青属于后者。
其中镇魔司一共分为两个职业，一为镇守使，一为除魔使。
任何一人进入镇魔司，都是从最低层次的除魔使开始，
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然后一步步晋升，最终有望成为镇守使。
沈长青的前身，就是镇魔司中的一个见习除魔使，也是除魔使中最低级的那种。
拥有前身的记忆。
他对于镇魔司的环境，也是非常的熟悉。
没有用太长时间，沈长青就在一处阁楼面前停下。
跟镇魔司其他充满肃杀的地方不同，此处阁楼好像是鹤立鸡群一般，在满是血腥的镇魔司中，呈现出不一样的宁静。
此时阁楼大门敞开，偶尔有人进出。
沈长青仅仅是迟疑了一下，就跨步走了进去。
进入阁楼。
环境便是徒然一变。
一阵墨香夹杂着微弱的血腥味道扑面而来，让他眉头本能的一皱，但又很快舒展。
镇魔司每个人身上那种血腥的味道，几乎是没有办法清洗干净。
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