何西蒙一方面以理服人，一方面利用三爷的主教练权威以势压人……
第一项体能训练，何西蒙带头，领着全体队员绕着篮球场跑35圈！标准球场跑一圈是86米，35圈的距离大概就是3000米。这3000米既是一个体能训练，其实也是一个热身。跑完之后就是压伸运动，让身体彻底打开，防止运动伤害。这些都是基础的基础。
第二项快攻训练，才是今天的重头戏。
何西蒙今天带大家训练的是“三线快攻”。顾名思义，12位球员分成三线，每线四人，分别站在左侧底角，中间篮下，右侧底角三个位置。
训练开始，左右两侧底角的球员，率先开始发动。一边跑动一边回首，准备接应中路球员的传球。这个起始动作，就是模拟对手投篮不中，大中锋拿下篮板之后，交给控卫推进，左右两侧的锋线第一时间开始突进。
中路的球员将篮球分给右侧突进的球员，右侧的球员接球之后，控球转中路。中路的球员传球之后，贴着右路走，补充右侧的位置，保证冲击到前场的时候，左右两路都有策应的人。
中路持球的队友，推进到三分线之前，再将球传左路突进的队员，左路的球员接球之后完成突破上篮。
这一个全场的跑篮训练，要求三位球员同时突进，突进过程中，还有战术跑位和战术配合。
相当于同时训练球员们的体能，传控球，运球推进，还有最后的上篮。
在nba联盟,尤其是喜欢打快速反击的球队,三线快攻训练,基本上是每天的必修课。
球员们三个一组，三个一组，循环往复,不断跑篮,直到有球员向教练组主动讨饶,实在是跑不动了……
一般而言，首先讨饶的，都是内线大个子球员。因为这个训练动作，对于锋卫线的球员而言，相对友好。
能下快攻，基本上是所有锋卫球员的必备技能。
但何西蒙要求诸中的几个大个子球员也要一起参与，一方面是锻炼他们的体能，另一方面是增加他们与其他球员之间的传切配合。
等到秦锐和封辰率先提出“跑不动”“受不了”的时候，何西蒙同意两人先下场休息，去场边做一下基础性的内线脚步训练。
秦锐和封辰下场之后，然后就是颜辉和祝凝振。这四人，基本上就是诸暨中学的四大内线。
场上还有8人，王羡、张镇鹏、皇甫衍麟和付心远，倾向于打锋线，何西蒙、唐晨锋、陈峰和明翰飞，则主要打后卫。
对于锋卫线球员，何西蒙的要求更加苛刻，至少比内线球员多跑了五组，何西蒙才让所有人停下来。
人停球不停，休息的间隙，何西蒙让每人抱着一个球，在场上做最简单的运球训练，调整呼吸，然后准备下一项训练，也是今天的最后一项训练：实战对抗！
实战对抗，何西蒙没有按照首发和替补来分，而是将全部球员打散，尽可能将两队的实力平均。
颜辉带一组，何西蒙自己带一组。
张镇鹏，何西蒙将他放在了颜辉组那边。
颜辉、祝凝振，张镇鹏、明翰飞和陈峰一组。
秦锐、封辰、王羡、唐晨锋和何西蒙一组。
皇甫衍麟和付心远一边一个，随时准备替补登场。
原本的分组对抗，大部分时间，大家都在嘻嘻哈哈地玩，充分“享受”篮球的乐趣。
但是现在的何西蒙既然坚定要走全国大赛的路线，显然是不可能让大家再嘻嘻哈哈摸鱼了……
“跑起来，跑起来！反击的速度再提起来……”
“唐晨锋，接球……”
“漂亮！好球，就这么打！”
“来来来，快速回防！不要进完球就放松，必须时刻警惕对手的反击……”
皇甫衍麟和付心远原本以为这半个小时，两人会在饮水机旁边度过。结果，不到五分钟，就有场上的队友申请下场休息……
短短三十分钟的全场对抗训练，阵容轮转非常频繁。
因为两队各自只有一名替补球员，所以，每次只能休息一人。一人下场，意味着另一人必须上场。有人刚刚下场休息了两分钟，场上有人受不了，他也只能咬牙重新登场……
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“沈兄！”
“嗯！”
沈长青走在路上，有遇到相熟的人，彼此都会打个招呼，或是点头。
但不管是谁。
每个人脸上都没有多余的表情，仿佛对什么都很是淡漠。
对此。
沈长青已是习以为常。
因为这里是镇魔司，乃是维护大秦稳定的一个机构，主要的职责就是斩杀妖魔诡怪，当然也有一些别的副业。
可以说。
镇魔司中，每一个人手上都沾染了许多的鲜血。
当一个人见惯了生死，那么对很多事情，都会变得淡漠。
刚开始来到这个世界的时候，沈长青有些不适应，可久而久之也就习惯了。
镇魔司很大。
能够留在镇魔司的人，都是实力强横的高手，或者是有成为高手潜质的人。
沈长青属于后者。
其中镇魔司一共分为两个职业，一为镇守使，一为除魔使。
任何一人进入镇魔司，都是从最低层次的除魔使开始，
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然后一步步晋升，最终有望成为镇守使。
沈长青的前身，就是镇魔司中的一个见习除魔使，也是除魔使中最低级的那种。
拥有前身的记忆。
他对于镇魔司的环境，也是非常的熟悉。
没有用太长时间，沈长青就在一处阁楼面前停下。
跟镇魔司其他充满肃杀的地方不同，此处阁楼好像是鹤立鸡群一般，在满是血腥的镇魔司中，呈现出不一样的宁静。
此时阁楼大门敞开，偶尔有人进出。
沈长青仅仅是迟疑了一下，就跨步走了进去。
进入阁楼。
环境便是徒然一变。
一阵墨香夹杂着微弱的血腥味道扑面而来，让他眉头本能的一皱，但又很快舒展。
镇魔司每个人身上那种血腥的味道，几乎是没有办法清洗干净。
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