完整版的后几式如果跨越着练，容易把自己受伤，前面几式就足够普通人练很长一段时间。有这个时间缓冲，也足够这锻体十式在内部普及与国外形成代差。
要知道陈决好歹是种花家人，虽然是人间真圣，讲究有教无类，但是私心还是有的。至于发给红尘友的完整版，陈决相信他们也不会私自流传出去。
「老猫，你这发的啥玩意儿？」
「锻体功？是武功吗？」王彪率先冒泡出来，他开了特产店以后生意兴隆，经常熬夜加班备货，因此听了陈决的话练了一段时间的八段锦身体确实好了不少。
这会儿一见陈决又发了个类似锻炼到功法，王彪就来了兴趣。
陈决：「不是武功，就跟广播体操一样，有空多练练，保证你们跟我一样重回18岁满脸少年感（滑稽）腰不酸，腿不软，一口气上十楼不带喘。」
王彪：「（瞪眼）！！！必须练！」
正跟女友复合没几个月的程伟：「什么鬼？广播体操？我呆会试试（感觉身体被掏空）」
正在加班的姜凡：「？？？老猫你又玩什么飞机，之前看你就跟换了头一样，怎么还练起武功了？有效果吗？最近加班腰确实有点酸，有效果吱一声我也试一试（疲惫）」
佛系的黄哲：「懒地动弹，有空我试试（我是条咸鱼）」
刚结完婚没多久的舟安平：「老猫你个宝批龙，就知道刺激我们这些中年人，什么龟儿子的锻体功，刚跟着做了两个姿势就浑身酸疼，来合洲请你吃粑粑（骂骂咧咧）」
陈决：「@所有人，大伙都坚持练一段时间，循序渐进，跟着提示来，记得多吃点营养品补上，保证你们家庭生活美满，精神百倍从前（滑稽）」
……
发完了亲朋好友，回复了不少信息，陈决又想起了之前加的那个民间练家子群，同样给群文件里上传了一份资料。
群主：「大佬！大佬您消失几个月终于冒泡诈尸了！好像传了什么不得了的东西！锻体功？这是大佬您自创的武功吗？」
练功小专家：「@全体成员，上传了一份最新的锻炼方法，是我本人总结出的一套经验。算是一门速成的功夫，没有练出的暗劲的，记得卡到第四个姿势慢慢打熬身体，等把第五式练全就能水到渠成学会暗劲了，记得多看注释和提醒，别硬练。」
草上飞：「（瞪眼）刚试了一下卡在了第四个姿势！」
形意小君：「同样卡在第四个，第五个姿势一练心脏就受不了（绝了）」
书香小波涛：「大佬您这套锻体十式，里头好像有好多桩功的影子，是您自创的吗？（震惊）」
巴子拳老何：「锻体功，这名字起的（地铁老头看手机）」
程式八卦阳俊：「速成暗劲？真的假的？我下班了回去练练（期待）」
群里炸开了锅，一来是陈决许久不曾冒泡，白漂了群里的功法后，陈决就一直埋头苦练很少出现水群。
再加上时间一久，刚刚又过完年，许多人都差点忘记了陈决这个会暗劲的大佬。
现在被陈决这上传的【锻体功】一惊，顿时炸出了不少潜水的。
而且群里都是会真功夫的民间练家子，大多眼界都可以，看了一眼陈决那编排详细的【锻体功】后顿时觉得不明觉厉，开始在私底下尝试练习起来。
这删减版的锻体十式易学易精，能根据个人的身体素质和修行境界，不断推进，一上手就能大致测出自己所处的境界在锻体十
级的哪个等级上。
很快群里冒泡的人越来越多，在尝试了陈决上传的【锻体功】后各种意见、反馈和好评开始刷屏起来，热闹程度丝毫不亚于群里开办一个线下交流会。
……
将删减版的【锻体十式】通过互联网的方式散播了出去，陈决也不知道自己这么做会引起多大的反响，但是总归会为众多普通人的平淡生活增添不一样的色彩。
至于这【锻体十级】后的【超凡级】与【虚空级】，陈决暂时也没有太多的思路，总觉得【超凡级】还有不少的潜力可以挖，就没在修行理论的蓝图上继续填补猜想，而是打算等自身修行境界进一步提升了再回头将一些细节填补上。
「接下来就是教基地里的候选人了。」陈决这样想着，就走去了训练场。
见几十个候选人正在张飞鹏的指导下，各自开展训练，陈决就与张飞鹏打了声招呼：「张教官，正忙着呐？」
数日未见，张飞鹏已经从之前的冲击中稍稍回味了过来，见陈决出现也是面上带着几分僵硬的笑意：「不忙不忙！陈决同志，您都这么厉害了，还要过来参加训练吗？」
陈决回道：「稍微活动一下筋骨，正好自创了点东西，过来给周刚那小子开个小灶。」
张飞鹏一听，脸皮一抽，当着他这个基地特邀教官的面挖学徒，他觉得陈决太不讲情面了，但是又碍于陈决的实力不好多说，就挤出了几分难看的笑容：「开小灶？非常欢迎！有您这样的高手指点，我想周刚的水平应该能提升很快。」
不过张飞鹏嘴上说着客气，心里却是嘀咕：「你一个超凡入圣的特级候选人，能徒手接子弹确实厉害，可我就不信你随手教个三级候选人也能跟你一样厉害？」
说着陈决就冲远处正对健身器械挥洒着汗水的周刚招了招手，周刚则是一见陈决出现，屁颠屁颠地跑了过来：「陈决教练！」
先是见了陈决一拳打爆沙袋，然后轻松拿下大比武，最后又在这基地里见过了陈决一拳打爆最新一代的测力机器后，陈决在周刚心目中的形象早就拔高了无限崇高的地步。
就跟粉丝追星族见到偶像了一样，见陈决出现就恨不得立马靠上来。
「先去擦一擦汗，跟我去边上，我教你几个姿势。」陈决打量了一下周刚，见这小子训练极为刻苦拼命，浑身涨红的就跟煮熟的虾子一样，也是露出了几分满意之色。
练武讲究一个「诚」，除了心要诚以外，身体也要诚。
得勤学苦练，不偷女干耍滑才能出真功夫。
周刚虽然刚得了明劲的诀窍不久，但是对待练功确实是极为刻苦，也难怪李响在见了他以后就打算收他为徒。
这小子才22岁，如果一直憋着这股劲，日后必成大器。
不过陈决也不想看周刚浪费时间在打熬气力上，就起了一点继续点拨他的心思。
「教练又要给我开小灶了？」周刚想起了之前在驻地楼顶被陈决特训刺激了一下，很快就领悟了「筋骨要松，皮毛要攻」的明劲诀窍。
正是那一次的点拨，让他武功突飞猛进，才在大比武中脱颖而出，这才被基地吸纳了进来成为了三级候选人。
眼下陈决又要给他开小灶，周刚自然是心中大喜，屁颠屁颠地跟上了陈决的脚步，连走路的姿势都带着点欢呼雀跃的感觉。
……
来到训练场的另一头，陈决先是让周刚休息了一下，随后去训练场的营养品架子上拿了一堆的营养剂和补充矿物质、电解质的功能饮料。
都是基地内部产品，比外头的功效强不少。
让周刚吃了点补充了一下之前训练消耗掉的体内，感应到对方身
上的气血开始趋于平复，陈决便让他站了起来，从锻体第一式开始手把手地教他。
「这是我新创的修行功法，名为锻体十式，总共就只有十个姿势。」
「以你现在的境界应该能一口气练到第四个姿势，你感受一下。」陈决花了二十多分钟，逐步拆解每个姿势，而且亲自替周刚纠正错误的姿态。
等周刚将前面三个姿势练顺，摆出第四个姿态后，他的身体便开始不受控制地出现了轻微的肌肉、骨骼颤动，一股酥酥麻麻的感觉传遍了周刚的全身。
「教练！这个姿势好神奇！一练全身暖洋洋的！」周刚惊呼了一声。
而陈决则是在旁微微一笑，说了一句：「你继续保持住，坚持越久效果越好。我再给你来个醍醐灌顶，看看能不能帮你加速。」
「加速？锻炼还能加速？玩游戏呢？」周刚一听心中好奇。
只见陈决双手在身前掐决，密宗大手印连施，「咚」的一声气血好似心跳的响动从陈决手印中传出，伴随着口中吐出一声：「嗡啊哞！」
自创的辟谷净身法施展而出，配合着【梵音共鸣】的状态加成效果，以音波共震的方式助长周刚的训练效果。
原本正摆着锻体第四式，感觉浑身暖洋洋的周刚，一听耳边传来的梵音，脑子顿时一懵，心静气沉，像是进入了某种非常玄妙的顿悟状态。
而他周身的血液开始加速奔涌，全身的毛孔不断一松一闭，一股白烟热汽从周刚逐渐涨红的全身冒起，整个过程持续了将近十分钟。
等到陈决梵唱完一套辟谷净身法，一旁正处在高速修行像是吃了十倍经验卷轴的周刚，感觉像是吃了一大盆的***药性刚刚过去了一样，浑身力气一泄，双腿一软，直接瘫倒在了地上。
「教练……我好饿……好渴……」周刚这样说道。
而周刚全身上下的训练服像是刚从水里浸泡过一般，早就被逼出体外的热汽汗渍给浸地完全湿透。他觉得自己就像是跟着大部队背着负重拉练了三天三夜、不眠不休一样，全身上下酸软地连一根手指头都抬不起来。hΤＴpＳ://ＷＷω.sndswx.com/
第二更送上！
教化他人也是修行，主角这是观人照己，通过指点旁人来验证自己修行，并不是水（捂脸）
最近熬夜码字多了，感觉腰酸背痛，好想也来一套这锻体十式，虚的不行~偏锋先下楼做个核酸去，晚上再更一章大的~
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“沈兄！”
“嗯！”
沈长青走在路上，有遇到相熟的人，彼此都会打个招呼，或是点头。
但不管是谁。
每个人脸上都没有多余的表情，仿佛对什么都很是淡漠。
对此。
沈长青已是习以为常。
因为这里是镇魔司，乃是维护大秦稳定的一个机构，主要的职责就是斩杀妖魔诡怪，当然也有一些别的副业。
可以说。
镇魔司中，每一个人手上都沾染了许多的鲜血。
当一个人见惯了生死，那么对很多事情，都会变得淡漠。
刚开始来到这个世界的时候，沈长青有些不适应，可久而久之也就习惯了。
镇魔司很大。
能够留在镇魔司的人，都是实力强横的高手，或者是有成为高手潜质的人。
沈长青属于后者。
其中镇魔司一共分为两个职业，一为镇守使，一为除魔使。
任何一人进入镇魔司，都是从最低层次的除魔使开始，
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然后一步步晋升，最终有望成为镇守使。
沈长青的前身，就是镇魔司中的一个见习除魔使，也是除魔使中最低级的那种。
拥有前身的记忆。
他对于镇魔司的环境，也是非常的熟悉。
没有用太长时间，沈长青就在一处阁楼面前停下。
跟镇魔司其他充满肃杀的地方不同，此处阁楼好像是鹤立鸡群一般，在满是血腥的镇魔司中，呈现出不一样的宁静。
此时阁楼大门敞开，偶尔有人进出。
沈长青仅仅是迟疑了一下，就跨步走了进去。
进入阁楼。
环境便是徒然一变。
一阵墨香夹杂着微弱的血腥味道扑面而来，让他眉头本能的一皱，但又很快舒展。
镇魔司每个人身上那种血腥的味道，几乎是没有办法清洗干净。
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